O sono do bebê não é igual ao dos adultos e entender essas diferenças é fundamental na hora de prever o que esperar do seu filho.
Ainda que cada bebê seja único, existe um certo padrão que a maioria das crianças segue em relação ao desenvolvimento e a estabilização da rotina de sono.
Neste conteúdo trouxemos todas as informações mais importantes sobre o sono do bebê, incluindo dicas para uma rotina adequada. Confira.
Como funciona o sono do bebê?
O sono do bebê funciona de maneira diferente ao do adulto, especialmente nos primeiros meses de vida, quando a criança ainda não regula corretamente o ciclo circadiano, podendo trocar o dia pela noite.
Entender como funciona o sono do bebê em cada uma das fases de desenvolvimento, ajuda a mamãe a compreender o que esperar em cada etapa. É claro que essa é apenas uma estimativa geral, e muitos bebês podem ter padrões diferentes.
Recém-nascidos (0 a 3 meses)
Os recém-nascidos dormem bastante, entre 14 a 17 horas por dia, porém em intervalos curtos e irregulares. Eles costumam ter ciclos de sono mais curtos, que variam de 30 minutos até 3 horas.
Muitos bebês nessa faixa etária ainda trocam o dia pela noite e, por isso, podem acordar várias vezes à noite para alimentação, troca de fralda ou conforto.
Isso acontece, também, porque o aparelho neurológico do bebê ainda é imaturo e não consegue produzir melatonina de maneira estável, tornando os estados de sono e vigília imprevisíveis.
Por isso, a dica é entender os sinais dos bebês e aceitar esse ritmo de sono. Geralmente a criança acorda a cada 2 ou 3 horas, embora não seja regra.
3 a 6 meses
Conforme o bebê cresce, seu ciclo de sono começa a se alongar, e é possível que ele durma de 12 a até 15 horas por dia.
Alguns, nessa fase, começam a estabelecer padrões mais regulares, com sonecas programadas durante o dia e períodos prolongados de sono à noite. Porém, ainda podem acordar à noite para mamar.
6 a 12 meses
Nessa faixa etária, muitos bebês podem dormir entre 11 a 12 horas por noite e ainda tirar 2 ou 3 sonecas durante o dia. A maioria começa a dormir períodos mais longos à noite, mas alguns ainda podem acordar ocasionalmente.
Os bebês também contam com diferentes estágios do sono. Quando são recém-nascidos, as duas fases principais são o sono quieto (semelhante ao nosso NREM) e o sono ativo (semelhante ao nosso REM).
Por volta do sexto mês, o sono quieto passa a ser definido como sono NREM e se subdivide em 4 estágios. Já no sono REM, a respiração fica rápida e irregular e com a movimentação ocular abaixo das pálpebras. Se precisar acordar seu bebê, essa é a fase ideal, já que o sono NREM é o mais profundo.
1 a 2 anos
Conforme o bebê se torna uma criança pequena, ele passa a dormir de 11 a 14 horas por dia, incluindo uma soneca à tarde. Os padrões de sono podem variar de criança para criança, sendo que algumas podem ter dificuldades para dormir à noite ou tirar sonecas ao longo do dia.
Qual a importância do sono do bebê?
O sono é fundamental para o ser humano e para os bebês, sendo crucial para o crescimento das crianças, desenvolvimento físico, mental e emocional.
É durante o sono que ocorrem processo essenciais para a saúde do bebê, como:
- produção de hormônios do crescimento, essenciais para o desenvolvimento físico e cerebral;
- fortalecimento do sistema imunológico;
- desenvolvimento do sistema nervoso;
- reparação e regeneração das células e tecidos;
- consolidação da memória e processamento das experiências vivenciadas durante o dia;
- melhora do humor;
- regulação dos hormônios, como os relacionados ao apetite, saciedade etc.;
- melhora na saúde cardiovascular.
Distúrbios do sono
São vários os distúrbios do sono que podem acontecer na infância e prejudicar o sono do bebê, como:
- Terror noturno: acontece no início do sono, o bebê pode começar a gritar e parecer assustado, mesmo sem despertar completamente, com batimentos cardíacos acelerados. Embora possa acometer os mais novos, é mais comum entre 5 a 7 anos de idade;
- Pesadelos: sonhos assustadores que podem ou não despertar a criança;
- Sonambulismo: geralmente afeta as crianças mais velhas, quando elas começam a andar pelo quarto ou pela casa sem despertar e nem lembrar do que aconteceu;
- Resistência a ir dormir: especialmente ligado à ansiedade de separação dos pais ou a falta de rotina de sono;
- Despertar noturno: eventos estressantes, mudanças na rotina, brincadeiras estimulantes antes de ir dormir ou sonecas mais longas no fim do dia podem interferir no sono à noite, fazendo com que o bebê desperte várias vezes;
- Outros problemas: cólicas, nascimento dos dentes, calor, frio, dor, febre, azia, entre outros, também são fatores que podem interferir no sono do bebê, sem que ele tenha algum distúrbio.
Como funciona a rotina do sono do bebê?
É a partir dos 3 meses que os bebês passam a se adaptar, com períodos de sono mais prolongados à noite e ficando mais tempo acordado durante o dia.
Por isso, a dica é criar hábitos de sono no seu filho depois do primeiro trimestre.
Para isso, existem algumas dicas que você pode considerar:
- Estabeleça um horário consistente de dormir e tente manter esse horário todos os dias, regularizando o relógio biológico da criança e criando expectativa de sono para ela;
- Faça atividades relaxantes cerca de 30 a 60 minutos antes da hora de dormir, que ajudem a acalmar o bebê, como banho, massagem, leitura de histórias, ouvir música suave ou cantar canções de ninar;
- Crie um ambiente de sono confortável, seguro e propício ao descanso, com o quarto escuro, temperatura agradável e sem ruídos perturbadores;
- Evite atividades estimulantes antes do bebê ir dormir, como brincadeiras agitadas ou uso de dispositivos eletrônicos, devido à luz azul que atrapalha a produção de melatonina;
- Faça a última alimentação antes do bebê dormir, proporcionando conforto e saciedade;
- Leve o bebê para o berço ou cama na hora de dormir, mantendo a calma e a tranquilidade, evite movimentações bruscas e mantenha o ambiente calmo e tranquilo;
- Ofereça carinho, embalando o bebê ou acariciando-o gentilmente. Estabeleça uma rotina do sono amorosa e segura, fortalecendo seu vínculo com o bebê;
- Use um objeto de apego, como uma naninha, se ele já tiver idade suficiente para isso.
Quando o bebê começa a regular o sono?
A regularização do sono varia de bebê para bebê, já que cada criança tem seu ritmo próprio de sono. Mas, de forma geral, eles começam a apresentar uma regulação a partir dos 3 meses, se estendendo até os 6 meses.
Aos 3 meses, os bebês já começam a desenvolver ciclos maiores de sono durante à noite e podem distinguir o dia da noite, desenvolvendo padrões mais previsíveis.
Entre os 4 e 6 meses muitos bebês passam por um marco conhecido como “regressão do sono”, quando eles passam a acordar mais frequentemente à noite. Essa regressão costuma estar associada ao desenvolvimento cognitivo e físico do bebê e pode durar algumas semanas.
Após a regressão, a maioria dos bebês volta a desenvolver padrões de sono regulares. Por volta dos 6 meses, são capazes de dormir por períodos mais longos à noite.
Lembre-se que cada bebê é único e, embora essas dicas sejam padrões, seu filho poderá ter um sono diferente ao longo do seu desenvolvimento.
De qualquer forma, se achar que seu filho está dormindo demais ou de menos, ou tendo outros problemas com o sono do bebê, converse com o pediatra.
Como o padrão de sono dos bebês pode ser bem instável nos primeiros meses, contar com uma rede de apoio faz toda a diferença. Leia nosso conteúdo completo sobre esse tema e entenda melhor!
