Roupas apertadas, aliança que não serve mais, dores e desconfortos nas pernas, sapatos que parecem não servir de uma hora para outra. Todos esses são sinais do inchaço na gravidez, algo relativamente comum, mas que merece atenção especial.
Embora a retenção de líquidos seja um dos “sintomas” mais tradicionais da gestação, em alguns casos ele pode indicar problemas subjacentes, que merecem atenção médica. Por isso, não é uma boa ideia negligenciar seus inchaços.
Neste conteúdo, trouxemos tudo o que você precisa saber sobre inchaço na gravidez: por que acontece, quando não é normal e dicas para aliviá-lo. Confira!
Por que ocorre o inchaço na gravidez?
O inchaço na gravidez acontece devido à retenção de líquidos. Na gestação, a mulher tem a albumina reduzida. Ela é uma proteína do sangue que acaba favorecendo a retenção e o inchaço.
Outro motivo é o próprio crescimento do bebê e do útero. Durante os primeiros três meses, o corpo promove um aumento do volume sanguíneo para receber o feto.
E a partir do segundo trimestre, o útero, ao crescer, passa a comprimir a veia cava (que fica na barriga da mulher), promovendo a má circulação sanguínea das pernas, causando o acúmulo de líquidos e o inchaço na região.
Conforme a barriga vai crescendo, o retorno da circulação dos membros inferiores fica prejudicada, o que ocasiona a dilatação do sistema vascular periférico e piora a retenção de líquidos.
Por fim, durante a gestação, ainda existe o aumento da progesterona, um dos hormônios que também contribui para a retenção de líquido.
Todos esses são processos comuns e esperados. Por isso, é normal que exista algum inchaço na gravidez, sendo ele mais acentuado a partir do segundo trimestre (embora possa ser notado em outras épocas também).
Quando a gestante começa a ficar inchada?
Em geral, o inchaço mais proeminente começa a ser notado a partir do segundo trimestre, por volta da 20ª semana.
Mas isso não é regra e muitas gestantes podem notar o inchaço mais cedo, enquanto outras conseguem passar ilesa por ele durante mais tempo.
Quando o inchaço na gravidez não é normal?
Apesar de o inchaço na gravidez ser algo esperado, existem alguns indícios que podem ser preocupantes e demonstrar que você não está diante de um inchaço normal.
Algumas situações preocupantes e que merecem atendimento médico são:
- Pré-eclâmpsia: condição grave marcada pelo inchaço repentino, acompanhado de pressão alta, proteína na urina, dores de cabeça intensas, dor abdominal superior e visão turva. Normalmente acontece após a 20ª semana e requer atendimento médico imediato;
- Inchaço apenas de um lado do corpo: se, de repente, você notar inchaço apenas em uma perna, no tornozelo ou no pé, isso pode ser sinal de trombose venosa profunda (TVP), uma condição em que um coágulo sanguíneo se forma em uma veia profunda e também requer tratamento médico imediato;
- Dor abdominal intensa: se, além de inchaço, você tiver dores abdominais intensas, especialmente acompanhadas de sangramento vaginal, procure atendimento médico urgente, pois pode ser sinal de aborto espontâneo;
- Pressão arterial elevada: caso, você esteja se sentindo mais inchada que o normal e notou que sua pressão está elevada, procure atendimento médico, pois pode ser sinal de pré-eclâmpsia.
Assim, se, em qualquer momento da gestação, você notar um inchaço mais pronunciado, tiver outros sintomas associados ou simplesmente desconfiar que aquela retenção de líquido não é normal, procure seu médico.
O que é bom para desinchar na gravidez?
Caso você esteja enfrentando inchaço na gravidez normal, existem algumas dicas que podem ajudá-la a enfrentar essa situação de forma mais simples. Confira as que separamos.
1- Capriche na hidratação
A hidratação adequada é essencial para evitar e reduzir os inchaços. Ela ajuda o corpo a eliminar toxinas e o excesso de sódio, que acabam contribuindo para o inchaço. O recomendável é beber, pelo menos, 8 copos de água por dia.
2- Descanse e eleve os membros
Sempre que possível, faça uma pausa e eleve suas pernas acima do nível do coração. Isso ajuda a reduzir a pressão na veia das pernas, facilitando o retorno do sangue ao coração e diminuindo o inchaço e a sensação de pernas pesadas.
Você pode fazer isso colocando almofadas sob os pés ou deitando-se com as pernas apoiadas em travesseiros, por exemplo. Tente fazer algumas pausas durante o dia para elevar as pernas.
3- Faça atividades físicas leves
Os exercícios de baixo impacto, como caminhadas leves, são excelentes para melhorar a circulação sanguínea, movimentando o sangue de volta ao coração e reduzindo o inchaço, especialmente das pernas.
Além disso, evite ficar muito tempo na mesma posição (tanto sentada, como em pé) para evitar o acúmulo de líquidos.
4- Use roupas confortáveis
Prefira usar roupas confortáveis e que não sejam apertadas, porque, se a peça for muito justa, ela pode restringir o fluxo sanguíneo e piorar o inchaço.
Converse com seu médico a respeito do uso de meias de compressão leve para ajudar a reduzir o inchaço nas pernas.
5- Evite alimentos ricos em sódio e mantenha uma dieta equilibrada
Reduza o consumo de alimentos ricos em sódio como os processados e fast food. O sódio contribui para a retenção de líquidos, aumentando o inchaço.
Tenha uma alimentação balanceada, com alimentos ricos em potássio, como bananas, batatas e laranjas.
Isso porque o potássio ajuda a equilibrar os níveis de líquidos no seu corpo. Outra dica bacana é aumentar a ingestão de fibras (e caprichar na hidratação), para evitar a constipação que piora o inchaço.
6- Faça massagens suaves
Converse com o seu médico e verifique se você pode realizar massagens suaves nas áreas inchadas para estimular o fluxo sanguíneo e reduzir o inchaço, como a drenagem linfática suave.
É importante que o massagista esteja acostumado a realizar o procedimento em grávidas e que haja autorização médica para isso.
7- Tome banhos mornos
Os banhos mornos são capazes de aliviar, temporariamente, os inchaços. A água morna é capaz de relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea nas extremidades, sendo uma opção para aqueles dias de inchaço mais expressivo.
8- Consulte seu médico
Garanta que o inchaço que você está passando é, de fato, normal. Se você tiver qualquer inchaço repentino ou associado a outros sintomas, busque ajuda médica imediatamente, pois, como vimos, isso pode ser sinal de outros problemas de saúde.
Também é importante conversar com seu médico sobre quais as formas de reduzir o inchaço mais indicadas para você. Afinal, a gestação é diferente em cada mulher.
Agora você já sabe tudo sobre o inchaço na gravidez? Aproveite para conferir nosso conteúdo completo sobre contração de treinamento e entenda tudo sobre o assunto!
